TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密

【書籍簡介】

發明者首次現身說法！

揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證，以及你所不知道的TABATA世界！

做了TABATA有效的人，能加強信心；

做了TABATA效果不彰的人，更要看看問題出在哪！

除了瘦身、健身，TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群！

TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法，將體能推至極限的方法，

可提升身體的最大攝氧量10％，最大氧赤字40％。

最大攝氧量越高，耐力越強，不易疲勞。氧赤字越大，爆發力越強！

●關於TABATA的疑問都在這裡

?練TABATA真的能瘦嗎？

?為什麼是「四分鐘」？

?為什麼TABATA一定要力求簡單？

?有人說效果要好，強度必須達到最大攝氧量的170%，是什麼意思？

?氧赤字到底是什麼概念？

?高強度運動的能量供應機制差別在哪？

●講求科學證據，TABATA的四大優點

˙有效預防糖尿病、代謝症候群！

˙運動時間短，強度高，肌肉不耗損的同時也達到減重效果。

˙訓練方法超簡單、不複雜。

˙不只重訓，透過減少組數和強度在家就能練。

【書籍目辦活動公司錄】

＜推薦序＞愛上TABATA，沒時間不再是不運動的藉口 李一休

＜推薦序＞沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事！ 林嘉志

＜推薦序＞從低強度TABATA開始，為健康而動！

＜前言＞ 正確理解TABATA訓練法真正的目的與方法



第1章 大驚奇！從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法

1 歐美大流行的體能訓練法，其實是日本人發明的！

2 什麼是「TABATA訓練法」？

3 想提升耐力，就要提高「最大攝氧量」！

4 短時間發揮爆發力，關鍵在提升「最大氧債」

5 充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」

6 TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能！

7 只要運動四分鐘，身體就會記憶二十四小時！

8 「TABATA 訓練法」的謬誤

9 為什麼TABATA一定要力求簡單？

10 一天一次四分鐘，一週兩次，最少練六週！

【專欄】20秒＋10秒怎麼測量才好呢？



第2章 實踐！TABATA訓練法

執行前的準備

暖身運動

TABATA訓練法1 波比跳

TABATA訓練法2 相撲深蹲跳＋轉體

TABATA訓練法3 登山式

TABATA訓練法4 原地跳&舉上肢

TABATA訓練法5 原地跳&手碰地板

TABATA訓練法6 馬步跳&手碰地板

TABATA訓練法7 左右踏步&深蹲

TABATA訓練法8 跳躍踢腿

TABATA訓練法9 左右滑冰式

TABATA訓練法10 單腳深蹲&手碰地板

TABATA訓練法11 開合跳&弓箭步

TABATA訓練法12 深蹲&前踢

TABATA訓練法13 半蹲前後衝刺

TABATA訓練法14 往前跳&倒退跑

TABATA訓練法15 左右跳步&原地跑步

TABATA訓練法16 踏三步&收腿跳

TABATA訓練法17 向上踢腿

TABATA訓練法18 手碰腳踝

收操

【專欄】席捲世界的TABATA風潮



第3章 一流運動員也實踐TABATA訓練法

競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享

綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享

【專欄】不只競賽訓練，也適合一般保健！



第4章 TABATA訓練法的科學證據

～具有理論和實驗根據的TABATA訓練法～

●TABATA訓練法的科學

●身體透過兩種「能量供應機制」來活動

●有氧能量供應機制

●最大攝氧量

●最大攝氧量在運動中的意義

●最大攝氧量對健康的意義

●無氧能量供應機制

●運動10分鐘直到精疲力竭，測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化

●氧債的概念

●「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力

●計算最大氧債的假設

●高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制

●這項實驗確立了TABATA訓練法

●深入探討「20秒運動＋10秒休息共8組」的效果

●強力運動1分鐘直到精疲力盡，探討其中的疲勞機制

●TABATA訓練法＋阻力訓練法

●為什麼高強度運動能提高身體機能？

●分子生物學說明了「高強度運動」的效果

●為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論？

●組數不多的TABATA有效嗎？



＜後記＞體力不好也可以練練低強度的TABATA

【作者簡介】

TABATA之父

田畑泉（Tabata Izumi）

立命館大學運動健康科學學院教授與院長。

1996年以運動生理學為基礎，研究競速滑冰國家代表隊首席教練入澤孝一使用的訓練法，並發表論文＜TABATA PROTOCOL＞。這篇論文受到美國健身好手和醫師們的關注，並且以「TABATA訓練法」為名廣被流傳，從美國到英國、德國、俄羅斯、巴西，再紅回亞洲。

TABATA不只被用來加強運動選手的體能，也是重訓、健身愛好者，最省時，徒手就能練的極佳運動。已出版著作《TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密》。